Aloherbal - Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Berpuasa

Berpuasa mengubah pola makan dan jadwal aktivitas harian. Jika asupan nutrisi tidak diperhatikan, kesehatan tulang bisa ikut terdampak.

Tulang membutuhkan kalsium, vitamin D, serta aktivitas fisik teratur agar tetap kuat. Selama puasa, kebutuhan ini tetap harus dipenuhi dengan perencanaan yang baik.

Mengapa Kesehatan Tulang Tetap Penting Saat Puasa?

Tulang berfungsi menopang tubuh dan melindungi organ vital. Kekurangan nutrisi dalam jangka panjang dapat menurunkan kepadatan tulang.

Jika tidak dijaga, risiko nyeri sendi atau kerapuhan tulang dapat meningkat, terutama pada lansia dan wanita.

Perhatikan Asupan Kalsium Saat Sahur dan Berbuka

Pilih Sumber Kalsium yang Tepat

Susu, yogurt, keju, ikan bertulang lunak, serta sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik. Konsumsi secara seimbang saat sahur atau berbuka membantu menjaga kepadatan tulang.

Jika tidak dapat memenuhi dari makanan, konsultasikan dengan tenaga kesehatan mengenai suplemen.

Jangan Lupakan Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Paparan sinar matahari pagi selama beberapa menit dapat membantu pembentukan vitamin D alami.

Pastikan tetap melindungi kulit dan tidak berlebihan saat terpapar matahari.

Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik membantu merangsang pembentukan tulang dan menjaga kekuatan otot. Jalan kaki ringan menjelang berbuka atau setelah tarawih bisa menjadi pilihan.

Hindari olahraga berat tanpa persiapan karena tubuh sedang beradaptasi dengan kondisi puasa.

Cukupi Asupan Protein

Protein berperan dalam pembentukan jaringan tulang. Konsumsi sumber protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak secara seimbang.

Kombinasi protein dan kalsium membantu menjaga struktur tulang tetap kuat.

Hindari Konsumsi Garam dan Kafein Berlebihan

Asupan garam dan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine. Batasi minuman berkafein saat sahur maupun berbuka.

Pola makan yang seimbang lebih mendukung kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Perhatikan Hidrasi Tubuh

Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan mineral dalam tubuh. Pastikan minum air cukup antara waktu berbuka hingga sahur.

Hidrasi yang baik juga membantu menjaga fungsi sendi tetap optimal.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan tulang saat berpuasa memerlukan perhatian pada asupan kalsium, vitamin D, protein, serta aktivitas fisik teratur.

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, tulang tetap kuat dan tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.