Pengapuran sendi, atau dalam istilah medis disebut osteoarthritis, adalah kondisi di mana terjadi kerusakan dan penipisan pada tulang rawan sendi.

Tulang rawan berfungsi sebagai bantalan antara tulang agar pergerakan berjalan lancar. Ketika lapisan ini menipis, tulang akan saling bergesekan dan menimbulkan rasa nyeri, kaku, dan pembengkakan.

Kondisi ini umumnya terjadi pada orang berusia di atas 45 tahun, tetapi kini banyak juga menyerang usia muda akibat gaya hidup yang kurang aktif atau cedera sendi berulang.

Apa Itu Pengapuran Sendi?

Pengapuran sendi adalah proses degeneratif pada sendi akibat menurunnya kualitas tulang rawan.
Ketika tulang rawan rusak, tubuh mencoba memperbaikinya dengan membentuk tulang baru (osteofit) di tepi sendi.
Namun, pertumbuhan tulang baru inilah yang justru menyebabkan sendi terasa kaku, nyeri, dan terbatas gerakannya.

Menurut World Health Organization (WHO), osteoarthritis merupakan salah satu penyebab utama disabilitas pada lansia, memengaruhi lebih dari 500 juta orang di seluruh dunia.

Penyebab Pengapuran Sendi

Beberapa faktor yang menyebabkan pengapuran sendi antara lain:

1. Usia
   Risiko meningkat seiring pertambahan usia karena elastisitas dan kepadatan tulang rawan menurun.

2. Berat badan berlebih (obesitas)
   Tekanan berlebih pada sendi, terutama lutut dan pinggul, mempercepat kerusakan tulang rawan.

3. Cedera sendi berulang
   Sering dialami oleh atlet atau pekerja fisik berat.

4. Faktor genetik
   Riwayat keluarga dengan osteoarthritis meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami hal serupa.

5. Kurang gerak atau postur tubuh buruk
   Posisi duduk atau berdiri yang salah dalam jangka panjang dapat memicu tekanan tidak seimbang pada sendi.

Gejala Umum Pengapuran Sendi

Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

• Nyeri sendi, terutama saat digunakan beraktivitas


Kekakuan sendi di pagi hari atau setelah lama beristirahat


• Suara “krek” atau “klik” saat menggerakkan sendi
  Pembengkakan ringan di sekitar sendi
  Penurunan kemampuan gerak, misalnya sulit menekuk lutut atau mengangkat tangan

Jika gejala ini dibiarkan, kondisi bisa memburuk hingga menyebabkan kerusakan permanen pada sendi.

Cara Mengatasi Pengapuran Sendi

Walau tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, pengapuran sendi dapat dikelola dan dikendalikan agar tidak semakin parah.

Beberapa langkah yang dianjurkan oleh dokter dan ahli ortopedi:

1. Menurunkan berat badan
   Setiap 1 kg berat badan berlebih memberi tekanan 3–4 kg ekstra pada sendi lutut.

2. Olahraga ringan dan rutin
   Aktivitas seperti berenang, jalan kaki, atau yoga membantu menjaga kelenturan sendi tanpa tekanan berat.

3. Fisioterapi dan terapi panas/dingin
   Dapat mengurangi nyeri serta meningkatkan kelenturan.

4. Konsumsi suplemen sendi
   Seperti glucosamine, chondroitin, dan kolagen yang membantu menjaga jaringan sendi.

5. Obat pereda nyeri dan antiinflamasi
   Diberikan oleh dokter untuk meredakan rasa sakit dan pembengkakan.

6. Operasi penggantian sendi (joint replacement)
   Hanya dilakukan pada kasus berat yang tidak membaik dengan terapi lain.

Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan Sendi

Asupan makanan juga berperan penting dalam menghambat proses pengapuran.
Beberapa makanan yang disarankan:

• Ikan berlemak (salmon, tuna) – kaya omega-3 untuk mengurangi peradangan


Sayur hijau dan buah beri – tinggi antioksidan


• Kacang-kacangan dan biji-bijian – mengandung magnesium dan selenium




• Minyak zaitun – sumber lemak sehat
  Air putih yang cukup – menjaga cairan sinovial di sendi

Sebaliknya, hindari makanan tinggi gula, gorengan, dan daging olahan yang dapat mempercepat peradangan.

Kesimpulan

Pengapuran sendi adalah kondisi yang umum namun dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup yang tepat.
Menjaga berat badan, rutin berolahraga ringan, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang merupakan langkah penting untuk memperlambat kerusakan sendi dan meningkatkan kualitas hidup.

Semakin cepat pengapuran sendi dikenali, semakin besar peluang untuk mengurangi dampaknya sebelum menyebabkan kerusakan permanen.