Aloherbal - Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

Berolahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman jika memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat. Berikut beberapa tips agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa:

1. Pilih waktu yang tepat

⏰ Sebelum berbuka (30–60 menit sebelumnya)

• Waktu terbaik karena tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah berolahraga.
• Cocok untuk olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau latihan kekuatan ringan.

⏰ Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan)

• Ideal untuk olahraga yang lebih intens seperti lari, angkat beban, atau olahraga tim.
• Pastikan tubuh sudah cukup terhidrasi sebelum mulai latihan.

⏰ Setelah sahur (sebelum Subuh)

• Bisa menjadi pilihan jika ingin olahraga pagi yang ringan seperti stretching atau jalan santai.
• Hindari olahraga berat karena tubuh butuh energi untuk puasa seharian.

2. Pilih jenis olahraga yang tepat

🏃 Olahraga ringan & sedang: Jalan kaki, jogging, yoga, pilates, atau bersepeda santai.
💪 Latihan kekuatan ringan: Bodyweight training (push-up, plank, squat) dengan intensitas sedang.
⚽ Hindari olahraga berat: HIIT, angkat beban berlebihan, atau lari jarak jauh karena bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

3. Jaga asupan nutrisi dan hidrasi

💧 Cukupi cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari (dibagi saat berbuka, setelah Tarawih, dan sahur).
🥗 Makan makanan bergizi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat agar energi tetap stabil.
🚫 Hindari minuman berkafein karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi saat olahraga.

4. Dengarkan Kondisi Tubuh

• Jika merasa pusing, lemas, atau terlalu haus, hentikan olahraga segera.
• Jangan memaksakan diri, pilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh.
• Pastikan tubuh tetap fit agar ibadah dan puasa tetap lancar.

Dengan strategi yang tepat, olahraga saat puasa bisa tetap aman dan bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh! 💪😊